Le topic du sport

JanuS · **Publié :** Mar 18 Sep 2012 22:34

Tony Chapron, c'est la solidité L1

AmO · **Publié :** Mar 18 Sep 2012 22:34

Tant que tu met pas duhamel je te respecterai

Zizi · **Publié :** Mer 19 Sep 2012 20:15

Sa maman la catin, ça progresse pas vite

http://www.runtastic.com/fr/utilisateur ... t/25934684
J'ai l'impression de mourir un peu plus à chaque fois. Je vais peut-être tenter la prochaine fois de courir genre 1km/h moins vite, mais de quand même courir une plus longue distance. Là j'essaie d'améliorer 3 choses en même temps (distance, vitesse, durée totale), ça fait peut-être un peu beaucoup.

J'avais annoncé que je partais de loin ^^.

JanuS · **Publié :** Mer 19 Sep 2012 20:47

J'ai fait du squash cet aprem, c'était fun, bien cardio, mais trop court (40min). Demain, vélo, un vrai sport.

bkr · **Publié :** Mer 19 Sep 2012 21:08

Zizi a écrit :

Ca maman la catin, ça progresse pas vite

http://www.runtastic.com/fr/utilisateur ... t/25934684
J'ai l'impression de mourir un peu plus à chaque fois. Je vais peut-être tenter la prochaine fois de courir genre 1km/h moins vite, mais de quand même courir une plus longue distance. Là j'essaie d'améliorer 3 choses en même temps (distance, vitesse, durée totale), ça fait peut-être un peu beaucoup.

J'avais annoncé que je partais de loin ^^.

C'est avec quoi que t'as toutes ces info?

Zizi · **Publié :** Mer 19 Sep 2012 21:24

runtastic, une appli android. Mais encore la précision est pas super top, soit mon antenne GPS est complètement HS, soit c'est ma distro dessus qui n'arrive pas à la gérée (ou a été mal installée au choix...). Du coup là c'est uniquement avec de la triangularisation des signaux gsm et des wifis. J'ai checké ça semble plus que correcte, avec 1 ou 2% d'erreur au moins quand même.

Après il faut voir que pendant que je cours, vu que j'ai le téléphone au niveau du biceps, je ne le regarde pas, ou genre une fois au moment où je fais demi tour. Donc j'ai aucune idée d'où j'en suis (sinon j'aurais fait ces putains de 20m qu'il manque pour faire 6km

)

Btw t'as fait une faute dans ma quote, première lettre....

Zizi · **Publié :** Lun 24 Sep 2012 23:43

Baké c'est quoi la suite après ça :

bkr a écrit :

3 min échauffement
35-40 min d'effort
3 min de recuperation
et si t'es vraiment chaud
tu peux monter a 80% de la frequence cardiaque max (220-Age)
ca depend de l'état de ton coeur

tu cours a 7 km/h pour l'échauffement
et la récupération a 5km/h
l'échauffement c'est 25-33% inferieur a la charge que tu vas travailler
et la récupération tu divise par 2

Dès que tu peux tenir ça, il y a un autre programme, mais comme je n'ai jamais tenu ça, je ne lui ai pas demandé la suite

Si ça t’intéresse je peux lui demander des programmes, si tu veux bosser un truc spécifique

GoD_FaTheR · **Publié :** Mar 25 Sep 2012 01:42

du 15/45 =>
Tu t"échauffes 5 min
Ensuite tu fais 3 séries de :
10 min footing
10 min 45/15 (45 secondes a 90% 15secondes récup)

ces 20 minutes tu les fais 3 fois

Et ensuite tu te fais 3 séries de 7min de 30 30.

Quand t'arriveras a tenir ca de façon régulière tu pourras faire un marathon tranquille. Bisous

Zizi · **Publié :** Mar 25 Sep 2012 08:58

Je crois qu'il y a comme qui dirait un espèce d'énorme gap entre courir 45min à 10km/h, et courir un marathon, plus vite que 10km/h...
Je préfère les conseils de baker désolé.

Didi · **Publié :** Mar 25 Sep 2012 09:06

Moi je faisais du 15 km/h en semi mar. La je dois etre plus proche des 9 / 10.

bkr · **Publié :** Mar 25 Sep 2012 14:59

Zizi a écrit :

Je crois qu'il y a comme qui dirait un espèce d'énorme gap entre courir 45min à 10km/h, et courir un marathon, plus vite que 10km/h...
Je préfère les conseils de baker désolé.

C'est plus les conseils d'un pote mais bien sur qu'il ne faut pas croire god, quand on ne parle pas de flûte, il est perdu.

ProDidi a écrit :

Moi je faisais du 15 km/h en semi mar. La je dois etre plus proche des 9 / 10.

Champion Rhône-Alpes du cross

GoD_FaTheR · **Publié :** Mer 26 Sep 2012 16:12

Zizi a écrit :

Je crois qu'il y a comme qui dirait un espèce d'énorme gap entre courir 45min à 10km/h, et courir un marathon, plus vite que 10km/h...
Je préfère les conseils de baker désolé.

Apparemment t'as pas compris ce que je t'ai dit. Reste dans l'ignorance je t'en voudrais pas ;:)

Zizi · **Publié :** Mer 26 Sep 2012 16:22

J'ai bien compris que tu donnais la soluce du niveau 24 quand j'essaie de battre le boss du niveau 2. C'était super utile ça m'a aidé merci.

Zizi · **Publié :** Ven 5 Oct 2012 20:02

Bon ça y est j'ai fait pété l'heure de course, les 10km aussi. Bon en courant comme une loutre certes, mais j'ai fait gaff à ne pas dépasser les 170bpm sur le cardio. Par contre je comprends pas comment quand j'ai décidé d'accélérer (entre 175 et 180bpm), j'ai été à peine plus vite alors que j'avais l'impression d'être à 800km/h environ. Et je ne sais pas si c'est parce que c'est la troisième fois de la semaine, ou si parce que y'a deux jours je ne me suis pas étiré, mais quand on regarde les chiffres sur cette session par rapport à la dernière, elle fait peine.
Next step 10km à 12km/h avant que la saison de ski ne commence on va dire (soit probablement le 24 novembre). Ca va être tendu.

uTp-Fabinou

Hey les boys, vous en êtes où dans vos programmes ? Bkr t'as bien repris le foot ? Zizi continué le footing ? DieuJaja le vélo ?

Comme j'avais posté le 15 septembre 2012, j'ai couru mon premier 10km en 44min (une course de juin 2012), 1 an plus tard, sur cette même course, avec un entrainement compliqué (hiver très long et très froid à Dunkerque) mais motivé, je suis passé en 38min50. Je suis très content ofc car pour y arriver j'en ai chié ! Cela fait maintenant 4 mois que je suis inscrit dans un club de course à pieds, variant tous les types d'entrainement en fractionné ect, cela m'a bien aidé à progresser.

Now objectif => 37 min pour novembre !

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