Cest pour ça qu'en triathlon je vous powne ^^

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- Ton père il est !
Yoda - Episode VI

- Comment on s'en sort ?
- Comme d'habitude !
- Si mal que ça ?
Yan et Luke Episode VI

Pas après le trou que j'aurais creusé en natation et en vélo !

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péo"ép"oé
m^é)"é"mé^"é

3 min échauffement
35-40 min d'effort
3 min de recuperation
et si t'es vraiment chaud
tu peux monter a 80% de la frequence cardiaque max (220-Age)
ca depend de l'état de ton coeur

tu cours a 7 km/h pour l'échauffement
et la récupération a 5km/h
l'échauffement c'est 25-33% inferieur a la charge que tu vas travailler
et la récupération tu divise par 2

Dès que tu peux tenir ça, il y a un autre programme, mais comme je n'ai jamais tenu ça, je ne lui ai pas demandé la suite

Si ça t’intéresse je peux lui demander des programmes, si tu veux bosser un truc spécifique

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12/04/09 Kreg Top 4 @ GA

Quand jfaisais du VTT en compet, on s'entrainait sur du fractionné pyramidal, je crois que c'est l'exercice le plus dur que j'ai jamais fait. Genre 30 sec à fond => 2 min de recup => 30 sec à fond => 1 min de recup => 30 sec à fond => 30 sec de recup => 30 sec à fond => 15 sec de recup => 30 sec à fond => 30 sec à fond => 15 sec de recup etc etc. La violence.

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péo"ép"oé
m^é)"é"mé^"é

je veux devenir un surhomme, c'est quoi le programme ?

Corticoïdes matin midi et soir, transfusions sanguines avant chaque effort et pâtes à la carbonara

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péo"ép"oé
m^é)"é"mé^"é

J'ai déjà un domaine sur les 3 où je suis opé

Ouais dans le jargon footballistique on appelle ça le "15-15". Le truc le plus dur que je n'ai jamais fait ! 15 sec à fond 15 sec récup. Tu travailles ça sur 20 phases, donc 10 minutes. A la fin t'as plus de jambes

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12/04/09 Kreg Top 4 @ GA

J'avoue que je n'ai jamais fait ça. En général j'essaie de partir lentement parce que je me suis aperçu que ça me permettait de courir plus vite sur une séance, mais j'accélère progressivement. Par contre, pour la fin je fais tout le contraire, en général je finis en sprint histoire de rincer les 3 dernières goutes d'énergie. Derrière je marche une ou deux minutes avant de m'étirer. J'étais monté à 1h à ~12km/h comme ça.
Par contre j'ai un rythme cardiaque de merde, et un souffle de merde (si je ne pense pas - de manière active - à respirer, je ne respire pas ou peu, le pire étant à vélo ou je peux vraiment des apnées bien longues...)

Pro trick de noob acquis avec la natation quand j'étais gamin : rythmer la respiration sur la gestuelle. Genre quand je courrais, j'inspirais pendant 2 foulées et j'expirais pendant 2 foulées, en rythme avec les jambes, quitte à saccader légèrement ma respiration.

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péo"ép"oé
m^é)"é"mé^"é

On est en train de se donner des petits tips on va finir par devenir des usain bolt en puissance !

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12/04/09 Kreg Top 4 @ GA

moi jmen tape cest moi qui court le plus vite balle au pied

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"Dans 3 jours je vous no match tous"
Mage_Fouf le Mercredi 19 Novembre 2008

"Rofl pourquoi tu veto Slalom elle est trop bien !"
DieuJaja en at 4v4 le Dimanche 15 Mars 2009

"je m'en souvenais plus c'était bueno comme le kinder xD"
Mage_Fouf en /whisp à propos de son mot de passe en 2008, avant même de dire bonjour

Ça reste à prouver !

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12/04/09 Kreg Top 4 @ GA

c'est ça le vrai truc à planifier : le premier pickup interne uTp au foot.

Il nous reste 4 mois !

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12/04/09 Kreg Top 4 @ GA